睡眠剤の量を減らしたいのですが、良い方法はありませんか？

睡眠剤の量を減らしたいのですが、良い方法はありませんか？
パニックアタックを治める薬として、マイスリ－系の眠剤を
5年ほど前から服用しています。
最近頻度が多くなり、10g３錠無いと落ち着きません。
このまま行くと、どんどん量が増えそうで、肝臓への負担も心配です。
海外で生活しており、なかなか相談出来る所が無く、この様に
質問させていただいております。
内科のホ－ムドクタ－は、常備薬と言えば問診はせずに、…