長期の運動不足からのリハビリ

持病のパニック障害とそれに関連する各種脳機能障害が悪化して２年程ほとんど外出できない日々を過ごしました。
自力で専門書などを読み、ようやく回復に向い始めました。
しかし、２年の間に胃潰瘍やら虫歯やら体がボロボロのようです。
胃潰瘍に関しては幸い掛かりつけの胃腸科が近所にあるので何とかなりましたが癖になっているようです。
本題ですが、およそ２年間一日500歩も歩かない状態。自室では座椅子に座っている生活…